Consejos fáciles para no engordar en Navidad…

Aquí te dejamos algunos consejos para que comas sin engordar durante las fiestas, disfrutando al máximo. Sí… Es posible! Todo empieza por proponerte no engordar… ¡y hacerlo realidad!

* No te agobies! El agobio crea ansiedad y la ansiedad lleva a comer… relájate. El secreto está en gestionar lógicamente lo que comes y compensar los excesos con verduras, frutas y platos ricos bajos en grasa.

* No te saltes comidas… desequilibras tu cuerpo: Desayuna, come, cena, y haz la media mañana y la merienda.

* Evita (todo lo posible!) el picoteo previo a la comida y la cena: Por culpa del picoteo acabas comiendo más de lo que comerías nunca en tu vida… ¡Ay si vieras toda esa comida junta en un plato!

* Bye, bye postres: Igual que has de renunciar a un poco de picoteo, también debes despedirte de los postres altamente calóricos. Sobre todo por la noche. Golosinas, panetones, flanes… puedes tomarlos pero a una hora temprano del día y no siempre.

* Puedes probar, pero no repetir: Si hay algo que te mueres por probar, no sufras, pruébalo. Toma uno, ¡pero no repitas!

* Más reuniones caseras, celebra la cena de navidad en tu casa o en la de tus amigos, así podrás diseñar un menú sano y equilibrado a la par que muy rico.

* Menús saludables: con mariscos, carnes, pescados y verduras. La comida navideña no tiene porque ser más grasa que la que tomas normalmente, solo respeta estos puntos:

* Huye de las salsas, mayonesas y demás.

* Apuesta por los caldos y consomés de primer plato (para llenarte y calmar el hambre).

* Prepara entrantes saludables, con verduras e ingredientes ligeros, no pesados.

* Elige postres detox, como piña natural, kiwi, fresas y mango, por ejemplo.

* La Navidad es una época… pero los días de fiesta son solo son un par. El resto de los días que no sean fiesta oficial, come con normalidad (panetones no!…) y añade a tu dieta mucha verdura y frutas diuréticas.

* El azúcar y el alcohol son dos cosas que engordan y que no podemos erradicar porque están demasiado buenas, ¿qué hacer entonces? Opta por una sola variedad de alcohol: vino ó cerveza… pero no mezcles unas con otras.

* Bebe agua para evitar el estreñimiento y la acumulación de toxinas.
No salgas de casa con el estómago vacío: o cuando llegues a tu destino, te pegarás un atracón… Una pieza de fruta es lo ideal.

* Haz ejercicio. Si normalmente te gusta salir a correr, caminar o montar en bici, no alteres tu rutina, es más, si aumentas los días a la semana horas de ejercicio, podrás comer un poquito más.

* Cíñete: lleva ropa ceñida (no que te apriete) para recordarte que no quieres ganar un centímetro más de barriguita… aunque sea para no estar hinchada después de comer.

* Disfruta de la compañía. Concéntrate en las personas con las que estás reunida, en lugar de qué hay de postre o de segundo… Durante las fiestas vemos a mucha gente que no está cerca habitualmente, ¡Disfruta de ellas!

Dra. Hellen Agurto – Médico Gastroenterólogo
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