{"id":203,"date":"2022-01-21T18:26:09","date_gmt":"2022-01-21T18:26:09","guid":{"rendered":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/?p=203"},"modified":"2022-01-22T17:04:32","modified_gmt":"2022-01-22T17:04:32","slug":"los-grandes-beneficios-de-una-caminata-diaria-y-sencilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/2022\/01\/21\/los-grandes-beneficios-de-una-caminata-diaria-y-sencilla\/","title":{"rendered":"Los grandes beneficios de una caminata diaria y sencilla"},"content":{"rendered":"\n<p>La actividad f\u00edsica tiene importantes aportes para la salud, y aunque muchos puedan pensar lo contrario, para estar activo f\u00edsicamente no necesitas amar el deporte o pasar horas y horas haciendo ejercicios, por el contrario, la actividad f\u00edsica se puede ejecutar con cualquier movimiento que comprometa los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos y el consumo de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Importantes estudios demuestran que tanto la actividad f\u00edsica moderada, como la intensa tienen efectos positivos en la salud, a tal punto de influir en la prevenci\u00f3n de enfermedades no transmisibles, como el c\u00e1ncer, la diabetes y del coraz\u00f3n, adem\u00e1s, tambi\u00e9n podr\u00eda reducir la depresi\u00f3n, ansiedad e incluso, mejorar las habilidades de aprendizaje y razonamiento, aportes lo suficientemente buenos como para empezar a considerar ser m\u00e1s activo en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s comunes e incluso sencilla de realizar es caminar, aunque comprende una acci\u00f3n propia del d\u00eda a d\u00eda, 150 minutos de caminata distribuidos en la semana son suficiente para una rutina moderada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto debo caminar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Al menos unos 30 minutos diarios hasta completar 150 minutos a la semana son ideales para empezar una rutina, la cual se ir\u00e1 intensificando conforme pase el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los aspectos de seguridad que debo considerar?<\/h3>\n\n\n\n<p>La seguridad debe estar presente ante todo, para ello, durante tus jornadas de caminata procura:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Utilizar prendas de vestir que reflejen la luz o colores llamativos cuando la caminata sea en la madrugada, durante el atardecer o por la noche.<\/li><li>Si es en grupo es mejor, no solo porque le sirve para estar motivado, sino tambi\u00e9n para apoyarse en caso de alguna circunstancia desagradable.<\/li><li>Mant\u00e9n a tu familia informado del horario y ruta que tomas durante la caminata.<\/li><li>Evita utilizar joyas o prendas de valor.<\/li><li>Si utilizas aud\u00edfonos, mant\u00e9n un volumen adecuado que te permita seguir conectado con lo que sucede a tu alrededor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los fundamentos que debo aplicar al caminar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque caminar se trata de una actividad sencilla, mantener una postura correcta es importante, en este sentido:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Levante la barbilla y mantenga los hombros poco m\u00e1s atr\u00e1s.<\/li><li>Cada paso debe iniciar con el tal\u00f3n, y continuar hasta pisar completamente.<\/li><li>Mantenga el movimiento de sus brazos de forma relajada y natural.<\/li><li>Aplica 5 minutos para precalentar y hacer extensiones.<\/li><li>Intensifica el per\u00edodo de caminata r\u00e1pida cada dos semanas, sum\u00e1ndole 5 minutos m\u00e1s. Ejemplo:<ul><li>Semana 1 y 2: 5 minutos de caminata r\u00e1pida.<\/li><li>Semana 3 y 4: 10 minutos de caminata r\u00e1pida.<\/li><\/ul><\/li><li>Para finalizar cada jornada, aplica 5 minutos m\u00e1s al enfriamiento, caminando lento y haciendo extensiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de caminar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque caminar sea una pr\u00e1ctica sencilla y gratuita, hacerla un h\u00e1bito puede ayudarte a mejorar aspectos de tu salud, algunos de ellos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Quemar calor\u00edas.<\/li><li>Controlar la hipertensi\u00f3n, enfermedades del coraz\u00f3n y la diabetes tipo 2.<\/li><li>Ayudar a socializar y a hacer peque\u00f1os cambios para mejorar la salud.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hazte estas preguntas antes de empezar tu rutina<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque siempre nos referimos a los beneficios, es importante seguir la gu\u00eda m\u00e9dica ante situaciones que podr\u00edan poner en riesgo nuestra salud, en este sentido, debes contestar las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfTiene alg\u00fan problema o enfermedad del coraz\u00f3n, diabetes o asma?<\/li><li>\u00bfHa sentido alguna vez dolor en el pecho, cuello o brazo al hacer actividad f\u00edsica moderada o intensa?<\/li><li>\u00bfHa sentido episodios recientes de mareos o desmayos?<\/li><li>\u00bfSientes que pierdes el aliento luego de hacer cualquier tipo de actividad f\u00edsica?<\/li><li>\u00bfSospecha o sufre de artritis?<\/li><li>\u00bfQuiere empezar a caminar, pero ha sido inactivo por un largo tiempo y tiene m\u00e1s de 50 a\u00f1os?<\/li><li>\u00bfFuma?<\/li><li>\u00bfTiene alg\u00fan impedimento f\u00edsico o de salud que impida tu rutina de caminata?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si respondiste si a algunas de estas interrogantes, es necesario que acudas al m\u00e9dico antes de iniciar tu rutina, de este modo ser\u00e1s orientado sobre los SI y NO que debes aplicar al hacer actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Caminar es gratis y muy generoso con tu salud, as\u00ed que no pensemos m\u00e1s en los posibles beneficios y pongamos manos a la obra en hacerlos parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Fuentes:<\/strong><br><strong>NIH.<\/strong>&nbsp;Caminar\u2026Un paso en la direcci\u00f3n correcta. Fecha de revisi\u00f3n: 5\/1\/2022<br><a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/informacion-de-la-salud\/control-de-peso\/caminar-paso-direccion-correcta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/informacion-de-la-salud\/control-de-peso\/caminar-paso-direccion-correcta<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>OMS.<\/strong>&nbsp;Actividad f\u00edsica. Fecha de revisi\u00f3n: 5\/1\/2022<br><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>NIH.<\/strong>&nbsp;Haga actividad f\u00edsica. Fecha de revisi\u00f3n: 5\/1\/2022<br><a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/educational\/wecan\/espanol\/actividadfisica.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/educational\/wecan\/espanol\/actividadfisica.htm<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica tiene importantes aportes para la salud, y aunque muchos puedan pensar lo contrario, para estar activo f\u00edsicamente no necesitas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":238,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=203"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":243,"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203\/revisions\/243"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drahellenagurto.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}